10 Października świętujemy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Z tej okazji zapraszamy do lektury opracowania na temat sygnałów zwiastujących kryzys psychiczny u dorosłych, dzieci i w parach. Link poniżej:
Broszura z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego
Mobbing – lekceważone cierpienie Część 2: Dynamika mobbingu
Zapraszamy do lektury drugiej części artykułu psychoterapeutki SPR Wawer – Marii Jarco Działak – dotyczącego mobbingu, z którego dowiesz się m.in.:
- czym objawiają się: inicjacja, eskalacja i faza chroniczna – następujące po sobie fazy mobbingu,
- jak mogą brzmieć myśli i odczucia ofiary mobbera,
- co zrobić, kiedy masz poczucie, że ten temat dotyczy również Ciebie.
- jak można scharakteryzować ofiary i sprawców mobbingu,
- jakie są najczęstsze strategie zachowań mobbingowych,
- w jaki sposób mobbing wpływa na zdrowie psychiczne ofiar
„Przebodźcowanie – czyli co za dużo, to niezdrowo”
W badaniach z 2020 r. oszacowano, że przeciętny czas korzystania z internetu przez Polaków pomiędzy 18 a 65 r.ż to 6h 44min, co w skali roku daje ponad 90 dni spędzonych online. Przyzwyczailiśmy się do tego, że podróżując, słuchamy muzyki, przeglądamy strony internetowe, często prowadząc samochód, rozmawiamy przez telefon. Spieszymy się, robimy kilka rzeczy naraz w środowisku przeładowanym informacjami, reklamami, a nawet hałasem i oświetleniem. To często skutkuje przebodźcowaniem.
Zapraszamy do lektury artykułu psychoterapeutki SPR Wawer – Agnieszki Szymańskiej, z którego dowiesz się m.in.:
- co się dzieje w naszym organizmie przy dużej ilości bodźców,
- czym skutkuje aktywizacja ciała migdałowatego,
- jak zadbać o swoją higienę psychiczną w świecie wypełnionym informacjami.
Depresja III wieku – jak wspierać bliskich seniorów zmagających się z depresją
Powszechnie uważa się, że obniżony nastrój, wycofanie, rezygnacja i utrata zainteresowań są naturalną cechą starości. Nie dziwią nas skargi seniorów na ból, problemy ze snem, brak apetytu, zmęczenie, problemy z pamięcią. Ze smutkiem i współczuciem słuchamy tych skarg , doświadczając czasem poczucia bezradności – bo cóż poradzić na starość? Tymczasem skargi te i przypadłości są często oznaką rozwijającej się depresji.
Według oficjalnych danych policji w ciągu ostatnich dziesięciu lat liczba samobójstw wśród seniorów wzrosła o 50 procent.
Zapraszamy do lektury artykułu psychoterapeutki SPR Wawer – Marii Jarco – Działak, z którego dowiesz się m.in. jakie objawy są wspólne dla depresji i chorób oraz co zrobić, by wesprzeć osoby będące w jesieni życia,
Depresja III wieku – jak wspierać bliskich seniorów zmagających się z depresją
Obniżenie nastroju u nastolatków
Styczeń to czas końca semestru w szkołach, a co za tym idzie kumulacji napięcia związanego z nauką i poprawianiem ocen. Stres szkolny oraz mniejszy dostęp do światła dziennego i możliwości spędzania czasu na zewnątrz zimą, brak pewności, jakie efekty przyniesie wysiłek wkładany w naukę, a także sezonowe choroby i wynikające z nich zaległości, mogą przyczyniać się do spadku nastroju u nastolatków. Jest to ważny temat, gdyż utrzymujący się obniżony nastrój może być oznaką zaburzeń i chorób psychicznych.
Zapraszamy do lektury artykułu psychoterapeutki SPR Wawer – Agnieszki Turuli – z którego dowiesz się m.in.:
- po czym poznać obniżeniu nastroju u młodzieży,
- w jaki sposób wesprzeć nastolatka przeżywającego trudniejszy okres,
- jakich wspierających komentarzy można użyć w trakcie rozmowy.
Przechodząc do działania w depresji
Ponieważ na pojawienie się i utrzymywanie depresji ma wpływ wiele czynników, konieczne jest zwykle podejmowanie wielu różnorodnych działań, by się z niej wydostać. O kilku z nich, ściśle wiążących się z neurobiologią mózgu, pisze psychoterapeutka SPR Wawer – Maria Jarco – Działak.
Przeczytaj, a dowiesz się m.in.:
- dlaczego jest ważne podejmowanie aktywności, na które nie mamy ochoty,
- co może być pomocne w przerwaniu cyklu zamartwiania się,
- co bliskie relacje mają wspólnego z naszą odpornością.
Anatomia lęku cz.2
Zapraszamy do lektury drugiej części artykułu pt.”Anatomia lęku” autorstwa psychoterapeutki SPR Wawer – Marii Jarco – Działak. A w nim między innymi:
- Czym się różni lęk uogólniony od zogniskowanego?
- Co może pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki?
- Dlaczego unikanie tego, czego się boimy, wzmacnia nasze lęki?
Anatomia lęku cz.1
- Czy strach i lęk są tym samym?
- Jak powstaje lęk i co z tym ma wspólnego kora mózgowa i ciało migdałowate?
- Co pomaga zachować równowagę między instynktownymi reakcjami a przemyślanym działaniem?
W naszym cyklu przybliżającym emocje zapraszamy na pierwszą część artykułu „Anatomia lęku” autorstwa psychoterapeutki SPR Wawer – Marii Jarco – Działak. Przyjemnej lektury!
OSTATNI DZIEŃ LATA, czyli kilka refleksji o tym, co musimy utracić
„Chylące się ku końcowi ciepłe letnie dni przywołały w mojej pamięci jeden z oryginalniejszych obrazów polskiej kinematografii – film Tadeusza Konwickiego z 1958 roku „Ostatni dzień lata”. Kameralne, czarno-białe kadry, bezkres morza, plaży, bezkres samotności głównej bohaterki i nagle z tej wszechogarniającej pustki wyłania się mężczyzna będący uosobieniem jej największych pragnień. Spotkanie z nim budzi lęk. Lęk przed kontaktem z drugim człowiekiem, lęk przed bliskością. Film ten jest wysublimowaną wędrówką w głąb człowieka, gdzie słychać rozpaczliwe wołanie o miłość, wołanie o pomoc i jednoczesne opieranie się im. Czy możliwa jest bliskość po tragedii, po wojnie, po stracie wielkiej miłości? Co robić, aby nasze serce pozostawało otwarte?”
Zaciekawił Cię ten wstęp? Chcesz się dowiedzieć więcej o psychoterapeutycznym rozumieniu przeżywania różnych utrat w naszym życiu? Zapraszamy do lektury tekstu pt. „Ostatni dzień lata, czyli kilka refleksji o tym, co musimy utracić” autorstwa Anny Piekary – psycholożki współpracującej z SPR Wawer.
OSTATNI DZIEŃ LATA, czyli kilka refleksji o tym, co musimy utracić
Emocje – Wstyd
Niewiele rzeczy ma tak duży wpływ na codzienne życie ludzi jak emocje. Podstawowe emocje są częścią bycia człowiekiem i wpływają na to, jakie relacje mamy z innymi ludźmi i jak się czujemy. Odgrywają ważną rolę w podejmowaniu decyzji. Zazwyczaj są tymczasowe, pojawiają się szybko w odpowiedzi na sytuacje wewnętrzne i zewnętrzne, najczęściej towarzyszą im reakcje fizyczne.
Na poziomie ogólnym emocje można opisać jako stan psychiczny składający się z trzech etapów: reakcji behawioralnej, reakcji fizjologicznej i osobistego doświadczenia. Są to stany, na które nakładają się osobiste doświadczenia i przeżycia każdego z nas. Mają wpływ na zachowanie i zmiany w samopoczuciu osób je odczuwających.
Zapraszamy na cykl artykułów przedstawiających różne emocje, uczucia i stany emocjonalne. Przybliżymy ich rolę w życiu, w czym pomagają, w czym mogą szkodzić. Pierwszą emocją wziętą na warsztat przez psychoterapeutkę SPR Wawer – Agnieszkę Szymańską – będzie wstyd, który sprawia, że ludzie zaczynają w siebie wątpić.
Stres psychologiczny i trauma
- Czy jest możliwe życie bez stresu?
- Co się z nami dzieje, kiedy doświadczamy traumatycznych wydarzeń?
- Jak sobie radzić z ich następstwami?
Zapraszamy do lektury artykułu psychoterapeutki Oleny Kopchyk.
Co to są mechanizmy obronne i przed czym nas ochraniają?
Każdy z nas korzysta z mechanizmów obronnych. Bywa to często pomocne i korzystne, zapewnia poczucie bezpieczeństwa. Kłopot powstaje wówczas, gdy mechanizmów obronnych używamy za często lub też gdy <wyparty> przez nas materiał za bardzo oddala nas od rzeczywistości. To, z jakich obron korzystamy, jest niejako <cechą charakterystyczną> danego człowieka. Im ktoś ma większe trudności z własną emocjonalnością (np. osoby z zaburzeniami osobowości), tym częściej używa bardziej prymitywnych mechanizmów obronnych. Im ktoś lepiej funkcjonuje, jeśli chodzi o jego życie psychiczne, tym jest większe prawdopodobieństwo, że sięga po mechanizmy obronne <wyższego rzędu>.
Zapraszamy do lektury tekstu o mechanizmach obronnych autorstwa psychoterapeutki SPR Wawer – Zuzanny Kędzierskiej.
Wesołe jest życie staruszka?
Według sjp.pl szczęście to m.in. uczucie zadowolenia, radości; to wszystko, co wywołuje ten stan. Kiedy naukowcy przeprowadzili rozmowy z 91 niemieckimi stulatkami, okazało się, że choć zdecydowana większość (ponad 80%) potrzebowała stałej opieki pielęgniarskiej, ponad 70% zadeklarowało, że przez większość czasu czują się szczęśliwi.
- Jakie wyzwania są związane okresem starości?
- Co może wpływać na poczucie szczęścia u seniorów?
Zapraszamy do zapoznania się z artykułem psychoterapeutki SPR Wawer – Agnieszki Szymańskiej.
Wszystko co chcielibyście wiedzieć o doomscrollingu
Wielu z nas bez korzystania ze smartfona nie wyobraża sobie codziennego życia. Chociaż „inteligentny telefon” ułatwił nam wiele spraw jak chociażby sprawdzenie pogody, zaplanowanie drogi dojazdu do nowego miejsca czy zamówienie jedzenia, drzemie w nim też destrukcyjna siła, szczególnie w pełnych niepokoju czasach.
- Czy w trakcie trwania wojny w Ukrainie zdarzyło ci się zatonąć w doniesieniach ze świata, od których trudno było ci się oderwać mimo innych obowiązków?
- Czy po przeczytaniu jednego artykułu, czytałeś następny i następny zgodnie z algorytmem podpowiedzi? Czy w wyniku śledzenia mediów społecznościowych pogorszył ci się nastrój pod wpływem dużej ilości zagrażających treści?
- A może masz tego rodzaju wspomnienia z początków pandemii?
Jeśli tak, to najprawdopodobniej poznałeś na własnej skórze, czym jest doomscrolling.
O tym, czym jest doomscrolling, jakie niesie za sobą skutki i w jaki sposób można się przed nim chronić, pisze w swoim artykule psychoterapeutka SPR Wawer – Lidia Flis. Zapraszamy do lektury!
Zatrzymaj panikę – jak opanować przeciążony mózg
„Człowiek, który zdaje sobie sprawę z tej szczególnej formy zła, jaka panuje w danym czasie i czuje się obezwładniony przez nią, zagląda głęboko we własne serce szukając natchnienia, a znalazłszy je, przynosi innym.” GANDHI
- Co możemy zrobić, żeby w natłoku trudnych informacji nie ulegać panice?
- Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie?
Zapraszamy do lektury artykułu psychoterapeutki SPR Wawer – Anny Firkowskiej
To, co boli, jest często niewidoczne dla oczu
- Jak dziś zostałaby oceniona przez „fit-fachowców” tajemnicza Mona Lisa? Może musiałaby schudnąć?
- Jaką funkcję może pełnić ciągłe bycie na diecie?
- Co warto wiedzieć o obrazie ciała w wieku nastoletnim?
Zapraszamy do lektury tekstu pt. „To, co boli jest często niewidoczne dla oczu” autorstwa psychoterapeutki z SPR Wawer – Renaty Arseniuk.
Ciało boli, gdy cierpi dusza
„Ciało boli, gdy cierpi dusza…”
Ciało i dusza człowieka stanowią jedną całość i są wzajemnie od siebie zależne. Jeśli niedomaga ciało, chorujemy, starzejemy się, wpływa to na nasz nastrój oraz myślenie o sobie samym. Jeśli natomiast choruje dusza, ma to swoje odzwierciedlenie w naszym ciele – gdy jesteśmy smutni, zmęczeni, możemy być zgarbieni, skuleni, możemy mieć ściśniętą twarz czy zaciśnięte usta, jak również możemy doświadczać różnych dolegliwości bólowych.
Zapraszamy do lektury artykułu o zaburzeniach psychosomatycznych autorstwa Zuzanny Kędzierskiej psychoterapeutki SPR Wawer.
Dzień spadającego liścia
NARZEKA-NIE czyli refleksja nad spadającym liściem
- Jest ci smutno, bo kończy się lato?
- Udajesz, że nic się nie zmienia?
- A może nie rozglądasz się wokół, tylko biegniesz przed siebie?
- Uważasz, że nie masz wpływu na to jak się czujesz?
Z okazji przypadającego 23.09 Dnia Spadającego Liścia zachęcamy do przeczytania tekstu psychoterapeutki SPR Wawer Marii Kurek.
Czym jest kryzys psychiczny?
Zgodnie ze definicją, kryzys emocjonalny to stan braku równowagi psychicznej, mający znaczenie krytyczne, punkt zwrotny życia, wymagający natychmiastowych rozwiązań. W kryzysie rozstrzygają się ważne dla człowieka sprawy – jego stan zdrowia, relacje, w jakich jest, kierunek i sens dalszego życia. W ujęciu Lindemanna i Caplana, kryzys emocjonalny stanowi normalną reakcję na wydarzenia krytyczne, zazwyczaj niespotykane, często nie dające się przewidzieć, wobec których dotychczasowe zasoby i umiejętności rozwiązywania problemów nie wystarczają. Należy zaznaczyć, że kryzysy psychiczne są naturalną składową ludzkiego losu. Niektórzy sądzą nawet, że życie toczy się „od kryzysu do kryzysu”.
Wszystkich zainteresowanych tematem kryzysu zapraszamy do lektury artykułu psychoterapeutki SPR Wawer – Zuzanny Kędzierskiej.
Twarze de-presji?
W dniu dzisiejszym w ćwierćfinale Wimbledonu reprezentant Polski Hubert Hurkacz zagra na korcie centralnym z Rogerem Federerem. Przy tej okazji publikujemy artykuł naszej psychoterapeutki Marii Kurek pt. „Twarze de-presji”.
Osaka, Kyrgios, Puig, Azarenka, Williams, Petković, Thiem, Chwalińska – co ich łączy?
- pasja
- zawód – profesjonalnego tenisisty
- mniejsze lub większe osiągnięcia i pieniądze
- podróże po świecie
- i…. otwartość w mówieniu o załamaniu psychicznym, symptomach depresji, czarnej stronie sukcesu sportowego.
- Czego możemy nauczyć się z ich historii?
O kosztach, jakie niesie za sobą osiąganie sukcesów i koncentracja na celach – w świecie sportowym i nie tylko, a także o tym, jak te koszty minimalizować.
Zapraszamy do lektury!
Wszystko, co chcielibyście wiedzieć o emocjach… fakty i mity
Świat naszych wewnętrznych przeżyć jest niczym cenna księga. Wiele osób z naszego otoczenia ogląda jedynie okładkę, tylko nielicznym dajemy przyzwolenie na zapuszczenie się w głąb kartek. Niektórzy z nas jednak w tym świecie sami czują się niezbyt pewnie, mając problem z odróżnieniem tego, co prawdziwe, od fałszywych przekonań.
Terapeutka SPR Wawer – Lidia Flis – zaprasza więc w krótką podróż po świecie emocji, w trakcie której spróbujemy oddzielić fakty od mitów.
Jaką rolę odgrywają emocje w naszym funkcjonowaniu?
Jak odróżnić to, co czujemy, od naszych myśli i zachowań?
Czym skutkuje „zamiatanie przeżyć po dywan”?
Wszystko, co chcielibyście wiedzieć o emocjach… fakty i mity
Depresja i jej leczenie. Ujęcie psychodynamiczne.
Dzisiaj obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją . Z tej okazji zapraszamy do zapoznania się z artykułem poświęconym depresji i jej leczeniu autorstwa psychoterapeutki SPR Wawer – Iwony Ogrodnik.
Autorka wprowadza nas w temat w następujący sposób:
„Depresja jest czymś bardzo niejednoznacznym, w którym zachodzi relacja między procesami biologicznymi i psychologicznymi. Jednakże, niezależnie od biologicznych uwarunkowań depresji, wszyscy pacjenci doświadczają zaburzenia poczucia własnej wartości, własnej samooceny i samoszacunku. Ich poczucie własnej wartości i patologiczne poczucie winy są istotnymi problemami, z którymi się spotykają w relacjach ze światem, w relacjach z innymi. Dlatego przy planowaniu leczenia depresji należy zrezygnować z prób jego generalizacji na rzecz indywidualnego podejścia do pacjenta.”
„Gdy mi Ciebie zabraknie…” Spojrzenie psychologa na proces żałoby
Każdy z nas na przestrzeni swojego życia doświadczył straty bliskiej osoby, kogoś z rodziny, przyjaciół, kogoś bliskiego. Początek listopada w okolicach Dnia Wszystkich Świętych zatrzymuje nas w pogoni dnia codziennego i skłania do refleksji, odświeża pamięć o utraconych bliskich.
O tym, jak wygląda proces żałoby z perspektywy psychologicznej, pisze w swoim artykule psychoterapeutka ze Specjalistycznej Poradni Rodzinnej Dzielnicy Wawer – Zuzanna Kędzierska. Zapraszamy do lektury!
„Gdy mi Ciebie zabraknie…” Spojrzenie psychologa na proces żałoby
Kiedy odchudzanie staje się chorobą – o problemie zaburzeń odżywiania
Trudno jest wyznaczyć granicę pomiędzy zdrowym odchudzaniem, a chorobą. Jak donoszą badania, już co druga dziewczyna jest albo w trakcie odchudzania, albo odchudzała się w przeszłości, lub też planuje się odchudzać.
Czy każda odchudzająca się osoba może zachorować na zaburzenia odżywiania (anoreksję, bulimię)?
Zachęcamy do zapoznania się z artykułem dotyczącym zaburzeń odżywiania, którego autorką jest Zuzanna Kędzierska – psychoterapeutka ze Specjalistycznej Poradni Rodzinnej Dzielnicy Wawer.
Kiedy odchudzanie staje się chorobą – o problemie zaburzeń odżywiania
WYPOCZYNEK? OBOWIĄZKOWO! Czyli o tym dlaczego odpoczywanie małe i duże jest tak ważne dla każdego
Czyli o tym dlaczego odpoczywanie małe i duże jest tak ważne dla każdego.
W przededniu wakacji zapraszam do refleksji nad odpoczywaniem. Urlop to bardzo potrzebny czas, na który czekamy czasem cały rok. Przerwa od pracy jest niezbędna nie tylko dzieciom, jak się niektórym wydaje, ale także dorosłym. Jednak wielu z nas ma trudność z przyzwoleniem sobie na odpoczynek i tak naprawdę w czasie wolnym nie regeneruje sił. W tym roku, gdy kalendarz naszego życia zakłóciła epidemia, a wiele osób straciło część swoich dochodów, może pojawić się pokusa, by całkiem zrezygnować z urlopu lub przełożyć go na kolejny rok… Taka decyzja nie pozostanie jednak bez wpływu na nas, naszych bliskich i pracę.
Zapraszamy do lektury artykułu Marii Kurek – psychoterapeutki Specjalistycznej Poradni Rodzinnej Dzielnicy Wawer.
WYPOCZYNEK? OBOWIĄZKOWO! Czyli o tym dlaczego odpoczywanie małe i duże jest tak ważne dla każdego
Potęga pozytywnego nastawienia – techniki radzenia sobie ze stresem skoncentrowane na zmianie sposobu myślenia.
„W życiu nie chodzi o czekanie, aż burza minie… Chodzi o to, by nauczyć się tańczyć w deszczu.”
Vivian Green
Gdyby chcieć wymienić trzy kluczowe wskazówki składające się na konstruktywne radzenie sobie w podbramkowych sytuacjach, brzmiałyby one w następujący sposób:
- obniż poziom napięcia;
- zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić ;
- zacznij działać w obszarach, na które masz wpływ.
Łatwo powiedzieć, trochę trudniej zrobić. Z pomocą przychodzą nam jednak techniki radzenia sobie ze stresem skoncentrowane na zmianie sposobu myślenia.
Zapraszamy do lektury artykułu Lidii Flis – psychoterapeutki ze Specjalistycznej Poradni Rodzinnej Dzielnicy Wawer.
W poszukiwaniu wewnętrznego spokoju techniki radzenia sobie ze stresem skoncentrowane na ciele.
Jak stres bierze nas w swoje posiadanie? Wyobraź sobie, że jedziesz autobusem na ważne spotkanie. Nagle pojazd utyka w korku (sytuacja). Jako pierwsze pojawiają się w Twojej głowie myśli, część z nich jest nieświadoma, inne zaczynają przebijać się na powierzchnię. (myśli automatyczne) Niektóre tyczą się Ciebie samego („Mogłem wyjść wcześniej”), inne otaczającego Cię świata („Kierowca to ofiara losu”, „Życie jest niesprawiedliwe”). Twoje ciało zaczyna reagować na to, co dzieje się w Twojej głowie – oddech przyspiesza, pocą się dłonie, serce zaczyna szybciej bić (odczucia z ciała). One napędzają pojawiające się uczucia – jesteś zdenerwowany, może zrozpaczony (uczucia), w związku z czym zaczynasz przejawiać określone zachowania np. chodzisz nerwowo po autobusie, poganiasz kierowcę lub zerkasz co chwilę na zegarek (zachowania). Zachowania zaczynają nakręcać myśli i błędne koło się zamyka. A autobus stoi, jak stał.
Żeby stres nie panował nad nami, ale my nad nim, możemy skorzystać z całego arsenału oddziaływań. Niektóre z nich są skoncentrowane na pracy nad odczuciami płynącymi z ciała, inne mają wpłynąć na nasz sposób myślenia o danej sytuacji. W niniejszym artykule skupimy się na tych pierwszych.
Zapraszamy do lektury artykułu Lidii Flis – psychoterapeutki ze Specjalistycznej Poradni Rodzinnej Dzielnicy Wawer.
W poszukiwaniu wewnętrznego spokoju techniki radzenia sobie ze stresem skoncentrowane na ciele.
Stres – fakty i mity.
Większość z nas spotkała się ze związkiem frazeologicznym: „biegać jak kot z pęcherzem”, oznaczającym nerwowe przemieszczanie się z miejsca na miejsce lub gorączkową próbę załatwienia czegoś. Nie wszyscy jednak wiedzą, o jaki pęcherz chodzi. Otóż frazeologizm ten pochodzi od dawnej okrutnej zabawy, w której przywiązywano mruczkom do ogona wysuszony świński lub rybi pęcherz wypełniony grochem, a przerażone grzechoczącym dźwiękiem zwierzęta, próbowały się od niego uwolnić. Dlaczego o tym wspominam? Bo w moim odczuciu takie doświadczenie, noszące wszelkie znamiona silnego stresu, jest bliskie wielu z nas, ponieważ żyjemy w świecie, który narzuca szybkie tempo życia, skłania do coraz wyższego podnoszenia poprzeczki i straszy konsekwencjami popełnionych błędów. Żeby nie dać się zwariować, warto zatrzymać się na chwilę i pomyśleć, jak chcemy sobie radzić z wyzwaniami stawianymi przez życie. Pierwszym krokiem do tego może być oddzielenie rzetelnej wiedzy od obiegowych opinii. Przyjrzyjmy się więc faktom i mitom dotyczącym stresu.
Zapraszamy do lektury artykułu Lidii Flis – psychoterapeutki ze Specjalistycznej Poradni Rodzinnej Dzielnicy Wawer.
